Om du är någon som kämpar med depression som kommer och går, har du förmodligen blivit bekant med tecknen på att det 'kommer på .” Det är en skrämmande känsla. Det kan kännas som, ja, nu kommer den här saken att ta över mitt liv och jag vet inte hur länge och jag vet inte hur illa det kommer att bli den här gången. Till skillnad från förkylning eller influensa kan vi inte säga med säkerhet, 'Symtomen kommer att vara i tre till sju dagar.' Det är en väldigt hjälplös känsla som kan tyckas omöjlig att spåra ur när den redan är där.
Som psykolog som är specialiserad på svår depression, Dr. A.S. Margaret Seide, MS, MD , är väl insatt i vad män och kvinnor bör göra när de känner att depressionen börjar komma. Mycket av hennes råd gällde faktiskt vad vi inte skulle göra, eftersom vi ofta har impulser att göra saker vi tror kommer att hjälpa, men egentligen bara gör mer skada. Här är vad hon rekommenderar att du gör (och inte gör) när du känner en depression.
'Depression är i en kategori av sjukdomar som vi kallar 'relapsing and remitting,' förklarade Dr Seide. ”För de flesta är det episodiskt. Om de har haft ett avsnitt eller två kommer de förmodligen att ha fler.'
'Många människor spenderar sitt liv på att komma in och ut ur avsnitt,' fortsatte Dr Seide att förklara. Kanske för vissa är detta en dyster verklighet. Men snarare än att oroa oss över att depression kan komma tillbaka (en egentligen ganska förväntad del av det mänskliga tillståndet), kanske vi kan trösta oss med att veta att det också kommer att försvinna igen. Den sanningen kan bara lugna oss och avskräcka oss från att reagera på några av de skadliga sätt som Dr Seide beskrev, som vi kommer att gå igenom härnäst.
'Räck inte efter saker som omedelbart kan lugna dig själv,' instruerade Dr Seide. Vissa kanske tänker, ja vad är det för fel på lite vin när jag är nere? Vinet är inte så mycket problemet som när du har det. 'Alkohol är tofu. Det beror verkligen på vad du lägger till det”, förklarade Dr Seide. Att ha det när du är glad, med vänner, är väldigt annorlunda än att ha det när du glider in i en mörk plats.
Dr Seide nämnde mer aggressiva substanser man kan vända sig till när de känner att depressionen börjar komma. Huruvida man bör vända sig till dessa när som helst är inte något vi kommer att täcka här, men en punkt som Dr. Seide betonade om varje omedelbar självlindrande substans vi vänder oss till är detta: gör det inte om du är när jag närmar mig den från en plats där 'Jag kan inte tolerera detta ögonblick och så jag behöver en flykt.'
vad är Newtons 3 rörelselagar
En depressiv episod är inte rätt tid att fatta oåterkalleliga, radikala livsbeslut, enligt Dr Seide. Det inkluderar beslut som att sluta jobba, avsluta ett förhållande eller berätta för någon potentiellt sårande saker som du verkligen känner för dem. Den typen av beslut bör fattas i tider av stabilitet.
'Som med alla tillstånd, som diabetes, är det viktigt att hitta balans i din livsstil', informerade Dr Seide. Hon förespråkar regelbunden träning för att hantera depressiva episoder, eftersom intensiv träning 'drar sinnet bort från ögonblicket på ett hälsosamt sätt.' Tid i naturen kan ha en liknande effekt, konstaterade hon.
Dr Seide föreslog att spendera tid med vänner för att hantera depression. Naturligtvis, under denna pandemi, är det inte alltid ett alternativ, men glöm inte kraften i videochatt . Att bara ha den bestämda tiden när du har gått med på att prata med vänner och se deras ansikten kan vara ganska effektfullt. Det finns sociala distansaktiviteter du kan prova under denna svåra tid också.
Dr Seide är också en stark troende på husdjurens kraft att lyfta vårt humör. 'Husdjur är väldigt bra när vi inte kan träffa en vän för att de är upptagna eller under dessa sociala distanseringstider. Dopamin frigörs när vi umgås med ett husdjur.”
Vi gick över när man ska söka professionell hjälp mer djupgående i ett annat stycke med Dr. Siede, men hon säger att om metoderna som anges här inte visar sig vara till hjälp kan det vara ett bra tillfälle att prata med en professionell. Hon uppmuntrar också starkt individer att inte vänta tills det är dåligt med att hitta en terapeut för första gången.
Dr Seide sa att det kan vara fördelaktigt att ha en terapeut som du upprättar en relation med, även när du mår bra. Du behöver inte träffa terapeuten varje vecka, påpekade hon. Istället kan du bara röra basen några gånger om året så att när du känner dig deprimerad, ställs du inte inför den överväldigande uppgiften att att hitta en ny terapeut och berätta för den terapeuten hela din bakgrund.
TIDIGARE INLÄGG NÄSTA SIDA 1 av 10 1 två 3 4 5 6 7 8 9 10Copyright © Alla Rättigheter Förbehållna | asayamind.com